Gesundheit: Jede Aktivität zählt – wissenschaft.de

Zum Bus laufen, mit dem Baby spazieren gehen oder Treppen steigen: Laut einer neuen Studie können solche kurzen, aber intensiven körperlichen Aktivitäten im Alltag unser Leben verlängern. Dementsprechend sind sogar drei bis vier einminütige Aktivitätsschritte mit einer 40%igen Verringerung des Risikos verbunden, an Krebs oder anderen Krankheiten zu sterben. Bei Todesfällen im Zusammenhang mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen beträgt die Risikominderung bis zu 49 %. Laut Forschern eine gute Nachricht für alle, die in ihrer Freizeit keine Zeit für Bewegung haben.

Bewegung ist gut für Ihre Gesundheit. Es aktiviert das Herz-Kreislauf-System, stärkt das Immunsystem und kann sogar das Risiko für bestimmte Krebsarten senken. Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) empfiehlt 75 bis 150 Minuten intensive körperliche Aktivität oder 150 bis 300 Minuten moderate körperliche Aktivität pro Woche. Viele Erwachsene verbringen jedoch den größten Teil ihres Tages sitzend und haben nicht die Zeit oder Motivation, sich in ihrer Freizeit zu bewegen.

Die Bewegung wurde täglich gemessen

Ein Team um Emmanuel Stamatakis von der University of Sydney in Australien schreibt: „Trotz des großen gesundheitlichen Potenzials treiben die meisten Erwachsenen über 40 keinen Sport. Aber sind es wirklich nur langfristige und bewusste Bewegungseinheiten, die unserer Gesundheit förderlich sind? „Unser bisheriges Wissen über die gesundheitlichen Vorteile intensiver körperlicher Aktivität stammt aus fragebogenbasierten Studien, aber Fragebögen können keine kurzen Perioden körperlicher Aktivität beliebiger Intensität messen“, erklärt Stamatakis.

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Stamatakis und sein Team nutzten Daten der UK Biobank, einer großen biomedizinischen Datenbank mit den Gesundheitsdaten von mehr als einer halben Million Menschen, um die Rolle kleiner, alltäglicher Aktivitäten zu verstehen, deren sie sich möglicherweise nicht bewusst sind. Zwischen 2013 und 2015 trugen mehr als 100.000 Teilnehmer der UK Biobank eine Woche lang ein kleines Gerät an ihrem Handgelenk, das ihre Bewegungen und damit ihre körperliche Aktivität aufzeichnete – nicht nur die Hauptübungen, sondern auch die sogenannte „Aktivität Vigorous Intermittent Physical“. Aktivität (VILPA) Dies sind kurze Anfälle kräftiger körperlicher Aktivität, die normalerweise weniger als ein oder zwei Minuten dauern.

Reduzieren Sie das Todesrisiko

„Die Fähigkeit tragbarer Technologie, Mikromuster körperlicher Aktivität wie VILPA zu erkennen, hat ein enormes Potenzial, um die vielleicht vorteilhaftesten und kostengünstigsten Möglichkeiten zu verstehen, wie Menschen von körperlicher Aktivität profitieren können, sei es in der Freizeit oder im Alltag“, sagt Stamatakis. In die Analyse schlossen die Forscher nur Personen ein, die angaben, keinen Sport zu treiben oder mehr als einen Spaziergang pro Woche zu machen. Insgesamt werteten die Forscher Daten von 25.241 Menschen aus, von denen 852 zwei bis sieben Jahre nach den Messungen an unterschiedlichen Ursachen starben. Aus diesen Daten errechneten Stamatakis und sein Team das Todesrisiko in Abhängigkeit von körperlichen Bewegungen im Alltag. Neben der Gesamtmortalität betrachteten sie auch das Risiko, an Krebs oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu sterben.

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Fazit: Je kleiner die Aktivitätsschritte der Probanden im Alltag sind, desto geringer ist das Sterberisiko während der siebenjährigen Nachbeobachtungszeit. Im Vergleich zu Teilnehmern, die sich überhaupt nicht körperlich betätigten, hatten diejenigen mit einer durchschnittlichen VILPA-Frequenz von drei etwa einminütigen körperlichen Aktivitätsschritten pro Tag ein um 38 bis 40 Prozent geringeres Risiko, an Krebs oder anderen Ursachen zu sterben. Laut den Forschern reduziert das Sterben an Krebs oder anderen Ursachen das Risiko, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu sterben, um 48 bis 49 Prozent. Auch wenn sie Personen mit schlechtem Gesundheitszustand ausschlossen und den Body-Mass-Index berücksichtigten, blieben die Werte ähnlich.

Sogar ein bisschen reicht weit

Stamatakis und sein Team verglichen diese Ergebnisse mit Daten darüber, wie intensive körperliche Aktivität das Sterberisiko bei Sportlern senkt. „Unsere Studie zeigt, dass ähnliche Vorteile wie beim hochintensiven Intervalltraining (HIIT) erzielt werden können, indem die Intensität der täglichen Aktivitäten des täglichen Lebens erhöht wird – je mehr, desto besser“, sagte Stamatakis. „Ein paar sehr kurze Trainingseinheiten von insgesamt drei bis vier Minuten pro Tag können viel bewirken, und es gibt viele tägliche Aktivitäten, die Sie gestalten können, um Ihre Herzfrequenz für eine Minute oder länger zu erhöhen.“

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Das heißt aber nicht, dass jemand, der dreimal am Tag ein paar Stufen hochsteigt, die gleiche Fitness wie ein Leistungssportler erreicht. Im Vergleich zu gar keiner Bewegung kann jedoch selbst ein kleiner Beitrag einen großen Unterschied machen. Aus Sicht der Forscher besteht der Hauptvorteil darin, dass VILPAs von jedem problemlos in den Alltag integriert werden können. Von den untersuchten Probanden verzeichneten Stamatakis und sein Team bei 89 Prozent mehrere dieser Aktivitätsspitzen pro Tag – im Durchschnitt acht pro Tag.

Bezieht sich auf allgemeine Empfehlungen

Stamatakis plädiert dafür, diese Ergebnisse bei der Formulierung zukünftiger Leitlinien zu berücksichtigen. „Personen, die angeben, in ihrer Freizeit keinen Sport zu treiben, erkennen möglicherweise nicht, dass sie auch in ihrem täglichen Leben kurzfristige, aber intensive gesundheitsfördernde Aktivitäten ausüben.“ Sie bewegen sich jeden Tag mehr. “Die Steigerung der Intensität der täglichen Aktivitäten erfordert keinen Zeitaufwand, keine Vorbereitung, keine Clubmitgliedschaft und keine besonderen Fähigkeiten. Beschleunigen Sie einfach Ihren Gang oder erledigen Sie Aufgaben mit etwas mehr Energie, sagt Stamatakis.

Quelle: Emmanuel Stamatakis (Universität Sydney, Australien) et al., Nature Medicine, doi: 10.1038/s41591-022-02100-x

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